SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Prośba o opinie na temat planów treningowych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pierwsyz z treningów jakie sobie zaplanowałem : cel treningu to wzrost masy w drugiej kolejności siła. planuje progresje liniową przerwy miedzy seriami: ustawiam stoper zeb dawał sygnał co 2 minuty, w tym czasie wykonuje serie resztye odpoczywam na sygnał zaczynam kolejną pon: przysiady 20,15,12,10,8,6 podciąganie 6x max (z czasem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2016-08-04 14:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Project. Poza tym ciągła suplementacja omegą 3 oraz Calcium-Zinc-Magnesium z Universala. Trenował będę FBW metodą 15-10-5 w poniedziałek, środę i piątek, do tego w nietreningowe na początek rowerek stacjonarny lub biegi (zależnie od pogody) a z czasem, jak mi się wydolność poprawi chciałbym spróbować HIIT. Niedziele standardowo upływały [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2009-03-31 01:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muay thai + trening obwodowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (po 2 miesiącach przerwy), chce zwiększyć swoja kondycje i wytrzymałość przy okazji zwiększyć swoją masę. Na forum SFD doradzono mi żebym spożywał ~3000kcal dziennie. Co do treningu na siłowni nie wiele się tam dowiedziałem, mój trener polecił mi trening obwodowy. Na jednym treningu robiłbym nogi, klatke, biceps. A na następnym (po 2 dniach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2011-11-10 22:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zdobywam wiedze. Dodam iż trenuje na siłowni 3,5 roku (max 3 przerwy po 1 miesiąc na prace). Aktualnie pomimo suplementacji praktycznie stoje w miejscu. Kombinowałem z treningiem, dietą, niewielka poprawa. Z rozmów i lektury wnioskuje, że jednym z środków który najbardziej wchodziłby w gre jest prop, jednak czekam na wasze opinie. Z góry [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2010-10-10 12:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko w czasie trningu. Co sądzicie??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Spożywanie białka w czasie treningu stymuluje biosyntezę białek mięśniowych. Jedząc odżywkę białkowo-węglowodanową w czasie treningu możemy zmniejszyć degradację białek mięśniowych i zwiększyć ich syntezę. Istotą treningu siłowego jest zwiększenie biosyntezy białek mięśniowych. Istnieje wiele prac naukowych pokazujących jak ważne jest spożywanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5645 Data: 2009-02-17 09:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tenis, pływanie, siłownia a suplementacja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nowe nawyki - rzucenie fajek, regularne chodzenie na siłownię, basen i - powrót do tenisa, który uprawiałam w latach gimnazjalnych, a teraz dołączyłam do AZS. Planowo moje treningi wyglądają tak: 1) co 2 dzień - siłownia trening obwodowy z rozgrzewką na maszynie eliptycznej. po treningu robię jeszcze stepper na wysokim obciążeniu 30 min. 2) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2059 Data: 2015-02-24 21:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykładowy trening na redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, poniżej przedstawiam trening który wykonuję na redukcji. Pytanie tyczy się ewentualnych zmian/poprawek, czy ilość serii nie jest zawyżona? Co byście zmienili tak aby ten trening pod kątem utrzymania masy mięśniowej zmaksymalizować? PON: wolne WT: Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 powtórzeń 3 serie 2. rozpiętki na bramie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2023-03-04 11:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po przerwie wakacyjnej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : prawie 18 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od maja 2011 Uprawiane inne sporty : ograniczam na rzecz siłowni i masy :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, ławka, drążek, prasa, stojaki z regulacją Dieta : brak konkretnej, ale wiem jak jeśc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2012-09-21 18:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZy ta dieta będzie dla mnie dobra???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co sądzicie o mojej diecie na budowe masy mięsniowej ?? Mam 17 lat , 172 cm wzrst. , 73 kg wagi Ćwicze ponad 2 miesiące . Chcę uzyskać dużą ilość masy mięsniowej Czy taka dieta będzie dla mnie dobra ??? Posiłek 1 7.30 płatki owsiane 500g na chude mleko 200ml 3 białka i 1 żółtko wafle ryżowe 75g Posiłek 2 10.00 ciemny chleb [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3526 Data: 2004-02-05 18:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka szybkie pytanko .

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2012-09-30 15:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatnia ,,pielegnacja,, diety - małe pierdoły.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 20 lat. Waga 90 kg (chciałbym tak spaść do 85), 180 wzrostu. Pisałem już w dziale trening, antek któremu jestem niezmierne wdzięczny za pomoc napisał abym ograniczył WW. Żeby nie robić syfu na forum, pytania o dietę wkleję do Was%-). To tak, moze po kolei: Dieta: Posiłek 1: - 150g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 20g cacao - 20ml [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2013-10-01 08:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich i proszę o pomoc w ulozeniu cyklu 1. WIEK: 26, w tym roku 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat z przerwami 6. DIETA: obecnie ud2, 1. normalnie: -białko: ok 2,5-3 g/kg -węglowodany: ok 4-5g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg zalezy od celu 7. ILE I [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2012-01-22 15:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy - jak?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 70kg +/- 1kg Wzrost: 1.81cm Cel: Przygotowanie mięśni do intensywniejszego trenowania + lepsza sprawność ogólna Chciałbym przez około miesiąc do dwóch stosować pewien plan treningowy aby powoli wracać do formy i ogólnej sprawności fizycznej, którą miałem za czasów intensywnego grania w piłkę i treningu wytrzymałościowego. Po tym planie nie mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2008-01-08 16:10:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Postanowilem zalozyc dziennik treningowy, ktory bedzie niewatpliwie kolejnym bodzcem do tego, aby dobrze wykorzystac nadchodzacy cykl. Mam na imie Lukasz, 25 lat, 100kg na wadze i 191cm wzrostu. Stazu lacznie ponad 2 lata, jednak przez kontuzje i wyjazd zagranice miewalem kilku miesieczne przerwy. Teraz jednak od dluzszego czasu [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 6882 Data: 2013-03-01 22:47:04 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 15 lat, masa, dużo ruchu.. dobry plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, 12 lutego mam zawody, więc do tego czasu robię trening kondycyjny, ale potem chciałem trochę masy zrobić planem FBW 3 razy w tygodniu, gdzieś tu na forum wyczytałem, że dobry przy sw tylko teraz nie mogę znaleźć... i teraz pytanie ponieważ nie odpuszczę treningów muay thai, gdzie pot się leje litrami, a chciałem trochę masy zbudować, i nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2010-01-16 19:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema chłopaki ;) Mam 19 lat ważę około 70 przy wzroście 187 i od jakiegoś czasu zabawiam się troszkę na drążku, jakkolwiek to brzmi, mam pytanie dotyczące treningu 50 podciągnięć, czy dla kogoś kto w miarę radzi sobie na drążku jednorazowo robię około 30 powtórzeń, trening z obciążeniem około 6 kg i robiąc program od 16-20 powtórzeń będzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4822 Data: 2014-08-21 14:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 22 lata i jestem poczatkujacy jesli o cwiczenia chodzi. Mam 187cm wzrostu i waze z 75kg. Od paru tygodni zaczalem cwiczyc z hantlami. Cwicze co drugi dzien. Na trening poswiecam od 1,5h do 2h. Dysponuje hantlami 2x7,5kg. Chcialbym prosic o rade, tzn. czy moje cwiczenia sa wystarczajace, czy moze czegos im brakuje, czy np. nie pracuje nad [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2008-01-19 02:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć, zakupiłem sprzęt i planuję złapać troszkę kilogramów (oczywiście nie tłuszczu). Poniżej podaję trening jakim zamierzam ćwiczyć, poprawcie mnie jeśli coś źle zaplanowałem, jestem także otwarty na różnorakie propozycje innych planów FBW Trening 3x w tygodniu (co trzeci dzień): 1. A 2. B 3. A ... Plan A: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2010-07-02 19:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase dla endo 86kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siem, przejście z leangains boli(ech ta wygoda...) no ale cóż masy sie zrobić nie da więc jak ja to widzę. Carbcycling 2x high carb(trening klatki i trening pleców),2xmid carb(trening nóg i rąk),3x low carb(aeroby lub dzien wolny)... Otóż tak trening bedzie na czczo;sorry, przyzwyczajenie;)) jak rozłożyć wiem wrzucam, rozłożenie btw Źródła [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2330 Data: 2013-05-17 20:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z nabraniem masy mięśniowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] problem jest jeno bardziej złożony. Na wstępie trochę o mnie. Mam 30 lat 184cm zrostu i 94kg wagi. ćwiczę od 2013 roku. nigdy żadnej specjalnej diety i żadnego specjalnego treningu. nauczyłem się tego, aby nie spożywać posiłków przetworzonych. pić 2,5-3L wody dziennie jak i nauczyłem się ćwiczyć tak, aby się nie połamać ;) co do suplementacji [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2021-05-07 07:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)